トリプトファン

トリプトファンはセロトニンの原料となるアミノ酸です。

マグロ、白米、大豆製品、牛乳などに多く含まれているようです。

トリプトファンのサプリメントをSSRIや他の抗鬱剤と一緒に飲むと、
テンションが上がり過ぎたり、
動悸が激しくなるかもしれないので注意が必要です。

他にも、長期間のトリプトファンの摂りすぎは肝臓に負担がかかるようです。

なので、食品で摂取できる人はそれで良いと思います。


海外からＬ-トリプトファンのサプリメントを購入してみました。

500ｍｇのタブレットを摂取したら、頭痛がしたり、躁状態になりました。危険です^^;
（私はデプロメールも飲んでいるので）

3日に1回、250ｍｇを摂っていますが、落ち込むことが少なくなったように思います。

毎日牛乳や納豆を食べるようにしています。なかなか良いですよ

ＳＡＤに効くかどうかはまだ不明ですが・・・

セロトニン不足がＳＡＤの原因なら効果がありそうですよね。

セントジョーンズワート（まとめ）

セントジョーンズワートを１０ヵ月間、飲み続けました。

その結果は…


PMSの症状は軽くなりました。

軽い鬱も治ってきました。


しかしSADについては、希望する程の効果はみられませんでした

日常の軽い緊張はマシになった気がしますが、
やはりとても緊張する場面では緊張しまくりです。


そこで、薬での治療を始めることに決めました。

今よりも症状が軽くなることを信じて頑張りたいと思います。

PMSとSADとセントジョーンズワート

セントジョーンズワートを飲み始めて、今月で5ヶ月目です。

変化したかなと思うのは、乳房の張り、痛みがさらに軽減されたこと。

触ったらちょっと痛いかな程度。

排卵が終わったかどうか分からなかったです。

以前は、朝起き上がるのが辛い程、胸がパンパンに張ってたんですけど・・・。

ほとんど痛くないのも、どうなのかな＾＾；

普通の状態が分からないので何とも言えません。

あと、生理周期が28日〜30日と安定してきました。

飲む前は、40日→36日→30日→38日と、よく分からない周期でした。



先週から、飲む量を一日880ｍｇに増やしました

鬱病には、３００mg×３回で効果があるとか聞いたので・・・。


１〜3ヶ月　一日540ｍｇ

4ヶ月　一日710ｍｇ

今の所は目立った副作用はありません。

ですが、これ以上は増やさないように努力したいです


最近は、手と体の震えが軽減されたような気がします。

おそらく、私のSADは重度で、緊張するとやばい位にガタガタ
ぷるぷる震えていたのですが、
パソコンを打つ時など少しマシになりました。

車の運転中に焦った時も、以前は心臓がバクバクして
ガタガタ震えていたのですが、
少し冷静になって周りを見る余裕が出た気がします。


セントジョーンズワートは、本当は効果が無いという説も沢山あります。

これは、俗に言うプラゼボ効果ってやつなんでしょうか

プラセボでも何でもいいから、とにかく良くなって欲しい・・・。


セントジョーンズワートを飲む以外で、毎日続けること

・リズム運動
ガムを噛む、歩行運動、腹式呼吸など自分がやりたいものを

・朝、なるべく日光に当たる

・必要以上のパソコンの使用を控える

思えば、ネットを長時間やり始めてから、症状が酷くなった気がします。

夜はゆっくりドラマを見たり、漫画を読んだりすると
神経が休まる気がします

PMSとセントジョーンズワート

セントジョーンズワートを真面目に飲み続けて4ヶ月。

変化したかなと思うことは、PMSが軽くなったことです。

生理前は眠気が強くて情緒不安定になってました。今でも多少はありますが＾＾；

イライラが酷くて、旦那のだらしない姿を見てると、
怒りが爆発してました


1ヶ月目、イライラは収まらない、旦那にやつ当たりしたかも

2ヶ月目、まだ不安でイララックを飲んでました

3ヶ月目、あれ、そんなにイライラしなかった？

4ヶ月目、ちょっとイライラしてるかな・・・と思ってるうちに月経期に入りました
　　　　　　胸の張りと痛みが酷かったのもマシになりました。　　


以前はどう頑張っても抑えられなかった「怒りの爆発」が治ったのが嬉しいです＾＾

気に触ることを言われても、めちゃくちゃ怒ったり落ち込むことが無くなりました。

でもやっぱり、疲れてイライラすることはあります。

そんな時は旦那に「PMSだから気にしないで」と言って、
一人でブツブツ文句を言ってます・・・怖い（笑）

夫婦喧嘩をしないで、溜め込む人の方が早死にする傾向があるそうです。

溜め過ぎは良くないということですね＞＜

何か話がずれて来ました。


緊張も少しはマシになった気がするので
このままSADも良くなるといいなぁ・・・

ＤＨＣ ヒアルロンサン

最近ＰＭＳ（月経前症候群）に悩まされています。

以前は生理前になるとイライラするな〜程度だったのですが、
段々酷くなってる気がします


今月は排卵日を過ぎた頃、一気に押し寄せてきて・・・

乳房の張りと痛み、やる気が出ない、体は重い、眠い、で最悪。


ホルモンバランスによって、こんなにも体調って変わるの？ってびっくりしました。



先月からセントジョーンズワートを3粒飲んでますが、だるさには効いてくれませんでした。

（イライラや緊張はマシになったと思います）

クエン酸を飲んでも体は重いまま。


疲労にはヒアルロン酸が効くらしいという話を聞いたので、
薬局で「ＤＨＣのヒアルロンサン」を買ってきました。


これで効かなかったら滋養強壮に効果がある
朝鮮人参でも買ってやるー


飲み始めて3日目したらだるさと眠気がとれてきました


このまま生理まで持ちこたえて欲しいものです。